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▲全身の主要な関節が使われる「ハイハイ」は、関節が固くなった大人にとっても筋肉の緊張をゆるめ、関節を十分に動かせる最高の運動。

▲1日1回のハイハイを習慣に、毎日続けることで、スムーズな動きを取り戻していきます。アプローチしたい関節を意識しながら動くことで効果もアップ。

▲ちょっと動いただけですぐ疲れてしまうのは、筋肉がしなやかに動かなくなっている可能性大。「1分筋膜ほぐし」で、効率よく手軽に筋肉の動きを取り戻して。

• 著者プロフィール

峯岸道子（みねぎし・みちこ） ヨガ、コンディショニング指導者。BMYスタジオ主宰、MSY協会代表。1984年にアメリカのフィットネス・プログラムを日本に導入し、フィットネス・エクササイズの普及および指導者の育成に携わる。2001年より、ヨガの指導をスタート。BMYスタジオのほか、全国のワークショップ、大型ヨガイベントで指導を行い、幾多の海外カンファレンス招聘歴を持つ。テレビ出演や女性誌・ヨガ専門誌での記事監修など、メディアでも活躍。約40年にわたる指導歴から生まれた独自のメソッドは、高齢の方をはじめさまざまな体の悩みを持つ方に、より良い変化を起こし続けている。

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